Jak podpořit svůj mikrobiom během těhotenství

Střevní mikrobiom, tedy soubor bilionů mikroorganismů v lidských střevech, hraje ústřední roli v našem zdraví, mimo jiné pro dobře fungující imunitní systém a pravidelné trávení. Během těhotenství prochází ženské tělo mnoha změnami, které mohou ovlivnit i střevní mikrobiom. Lisa Ressi, členka vědeckého týmu společnosti Biogena, říká: „K tomuto tématu už existuje určitý vědecký výzkum. Je celkem logické, že se střevní mikrobiom mění, protože víme, že velmi citlivě reaguje na vlivy prostředí, hormonální změny nebo stres.“

Chuť na nové věci

Během těhotenství mohou mít hormonální změny a změna stravování velký vliv na mikrobiom. Lisa Ressi dodává: „Během těhotenství se často mění i vaše stravovací návyky. Najednou máte chuť na úplně jiné věci.“ Tyto změny ve stravě mohou mít přímý dopad na střevní flóru, protože konzumovaná strava slouží jako „potrava“ pro střevní bakterie.

Častý problém: zácpa

Častým problémem během těhotenství je zácpa. Její příčiny jsou komplexní a nesouvisejí pouze s mikrobiomem.

Jedním z hlavních faktorů zácpy je zvýšená hladina progesteronu. Tento hormon uvolňuje hladké svalstvo, včetně střevního svalstva, což způsobuje pomalejší trávení. Pomalejší průchod potravy střevy může vést k tomu, že se odebírá více vody, což stolici ztěžuje a trávení komplikuje. Kromě toho v pokročilejších fázích těhotenství rostoucí miminko tlačí na střeva a ještě více ztěžuje střevní pasáž.

Mezi další faktory, které mohou vést k lenosti střev, patří

• Nedostatek tekutin: mnoho nastávajících matek nepije dostatek tekutin.

• Nedostatek pohybu: S postupujícím těhotenstvím bývá cvičení často obtížnější.

• Nedostatek mikroživin: Vitamíny a minerály jako hořčík, draslík a vápník. Ty pomáhají podporovat funkci střev.

Tip zasvěcených: rezistentní škrob

Praktickým tipem pro nastávající matky je konzumace rozpustné vlákniny, známé také jako prebiotika. Ta podporují růst prospěšných střevních bakterií a přispívají k tvorbě mastných kyselin s krátkým řetězcem, které rovněž podporují střevní motilitu.

Lisa Ressi má osvědčený praktický trik, jak tato prebiotika získat – a to nejen během těhotenství: „Jednou z těchto rozpustných vláknin je rezistentní škrob. Ten se nachází v potravinách bohatých na sacharidy, které byly uvařeny a znovu zchlazeny, jako je rýže, brambory nebo těstoviny. Tím se změní molekulární struktura škrobu. Naše trávicí enzymy nedokážou tyto zchlazené sacharidy dostatečně rozložit, a proto prospívají našim střevním bakteriím. Tyto potraviny můžete jíst studené, ale i když je znovu ohřejete, stále obsahují spoustu rezistentního škrobu. Ten se pak už znovu nemění.“

Prevence pro nenarozené dítě

Lisa Ressi: „Podle současných vědeckých poznatků je střevo novorozence téměř neosídlené a osídlování střevní flórou začíná až při porodu. Přesto už dítě v děloze přichází do kontaktu s velkým množstvím metabolických produktů, které pocházejí ze střevní mikrobioty matky, odkud se dostávají do organismu matky a jsou předávány dítěti – ty mohou už během těhotenství ovlivňovat imunitní systém dítěte. Při porodu matka předává svému dítěti startovací balíček bakterií. K osídlení dochází přes porodní cesty, kůži matky a samozřejmě kojení.“

Mateřský mikrobiom hraje obzvláště důležitou roli při porodu. Při přirozeném porodu je dítě osídleno bakteriemi matky při průchodu porodními cestami. Tyto první bakterie jsou klíčové pro vývoj dětského mikrobiomu a imunitního systému. Studie ukázaly, že děti narozené císařským řezem mají často odlišné bakteriální složení a jsou v prvních letech života náchylnější k některým onemocněním.

Lisa Ressi zmiňuje ještě jeden aspekt preventivní péče: „Při poslední prohlídce matky a dítěte během těhotenství se vždy odebírá stěr na streptokoky. Pokud je pozitivní, je těhotné ženě podáno antibiotikum. Právě tehdy byste měli zvážit podporu střevní flóry kvalitním probiotikem.“

Na závěr Lisa Ressi radí: „Na začátku těhotenství, kdy nejsou žádné trávicí potíže, dbejte na dostatečný příjem rozpustné vlákniny, a ke konci těhotenství si dopřejte navíc probiotika, jako jsou laktobacily a bifidobakterie.“

Ostatně zdravá strava a udržování vyváženého mikrobiomu jsou důležité i pro budoucí zdraví dítěte.

Ve zkratce:

• Strava bohatá na vlákninu: Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, luštěniny, ovoce a zelenina, podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech a podporuje pravidelné trávení.

• Probiotické potraviny: Probiotika obsažená ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kysané zelí nebo kefír, mohou stabilizovat rovnováhu střevní flóry a podporovat zdraví matky i dítěte.

• Dostatek tekutin: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný, aby se předešlo zácpě a udržel se metabolismus v chodu.
  Mírný pohyb: Pravidelný pohyb, jako je chůze nebo plavání, podporuje střevní peristaltiku a předchází trávicím potížím.

• Snižování stresu: Chronický stres může mít negativní vliv na mikrobiom. Techniky zvládání stresu, jako je jóga, meditace nebo dechová cvičení, mohou pomoci udržet mikrobiom zdravý.

O autorce:
Lisa Ressi je diplomovaná zdravotní sestra s magisterským titulem v oboru zdravotnických věd. Je expertkou na mikroživiny a součástí vědeckého týmu společnosti Biogena.